[...] 80 kg Wzrost: 178 Obwód klatki: nie mierze Obwód ramienia: nie mierze Obwód talii: nie mierze Obwód uda: nie mierze Obwód łydki: nie mierze Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 2 Ilość spożywanych tłuszczów: 2.2 Opis przebytych cykli sterydowych: żadnych do tej pory [...]
Cwicze dobre 3 lata na silowni... slabo mi sie rozwija klatka i przedramie.. na reszte partii miesni nie narzekam... z klatka sobie radze i jest coraz lepiej natomiast mam ciagle problem z przedramieniem przez co niechca mi sie juz zadobrze rozwijac bicepsy i "stoje w miejscu".. Patrzylem w wyszukiwarce cos o treningu na przedramie ale nic nie [...]
[...] planu tj. o ilość serii, powtórzeń, częstotliwość itd. Płeć :M Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 179 Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3000kcal Przeciwskazania [...]
[...] 100kcal aby osiagnac bilans zerowy kcal i utrzymac go około 2 miesięcy tak by dac organizmowi i głowie odpocząc, moze nabrac troszke sily by pozniej znow dociac pare kcal do lata :). Aha i jeszcze w diecie ten izolat w dni treningowe jest po treningu bezposrednio pity, nie w trakcie 4 posilku. w dni nie treningowe dodaje bialko jak na zdjeciu do [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120? Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41,5 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: OK Ilość spożywanych węglowodanów: OK Ilość spożywanych tłuszczów: OK Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Trenuje [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 71kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5cm -klatka: 110cm -udo: 65cm -talia: 75cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 50 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING: Push / pull / legs 5x / week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej :ogólnie wszystkie lubie sporty Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety: 2 lata temu bylam na redukcji i zeszlam do 57 kilo i dobrze sie czulam przy kozdladzie B/W/T jak wyzej napisalam. Niestey teraz cos nie dziala bo waga i moje cialo sie nie [...]
[...] wszystich bardzo serdecznie! Ułożyłem sobie taki mały plan treningowy, który mam zamiar w najbiższym czasie wprowadzić w życie... Ostatnio na siłowni trenowałem jakieś dwa lata temu, a do tej pory to sporadyczne treningi, oraz trening domatora, głównie pompki... Moim głównym celem jest nabranie większych wymiarów pleców, barków i ramion. [...]
[...] ? Opis przebytych cykli sterydowych: 1.oma+meta 2.deca+primobolan depo +testo Trening: sila masa Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 lata Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tedecia do chudniecia Stan zdrowia: b.dobra Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM [...]
[...] codziennie białko) Cześć! Zmagam się z problemem dot. diety ponieważ "obwisła skóra" zaburza mi wzgląd na moje ciało (mam nadzieję że to jest w większej mierze skóra;)). 3 lata temu lekko mniej niż rok schudłem 40kg. Odkąd zacząłem się odchudzać trenowałem ale dopiero od 2 lat zacząłem normalnie jeść w związku z tym efekty nie są najlepsze.. [...]
[...] 2x20 wyciskanie na barki 25kg(narazie) 2x10, 2x8 i jeszcze raz sztanga 50kg 2x5 ćwiczę sobie spokojnie co 2 dzień i trening zajmuje mi ok 1,5h do 2h i teraz do lata chciał bym sobie rozwinąć tak w miarę sylwetkę i czy na tym planie jest to możliwe? a i nie gnojcie mnie bo nie jestem znawcą w tej dziedzinie dlatego założyłem ten [...]
[...] odstaje jedyne skóra jest bardziej jędrna i "czuć" bardziej klatkę. Obawiam się że jak pójdę z redukcją to znowu będę wąski w barkach i ręce będę miał chudę. Mniej więcej 2 lata temu ważyłem ok.65kg, 1 rok temu ok 75kg i miałem sylwetkę "skinny fat", ciało też było obwisłe, wyglądałem na wygłodzonego w całym obrębie ciała. Teraz wg BMI mam [...]
Witam mam 20 lat ćwiczę już ponad 2 lata wzrost:176 waga:64 dieta to staram się jeszcze 4 razy dziennie teraz mam treningu 4dni w tygodniu po 2 razy jedna partie i tak ćwiczę nawet długo i chce ten trening zmienić na bardziej na masę a potem na siłe.Na siłce mam sprzet:ławka z opcjo zmiany na skosną,hantelki sztanga prosta i łamana. Najpierw [...]
[...] ale ogolnie to uzbieralo by sie z grubo ponad rok:P ciaglego treningu. Wracajac do mojej osoby, w wieku 17 lat zerwałem wiazadła krzyowe kontuzja powtórzyła sie 3 lata pozniej i niestety musiałem zakonczyc gre. Drugi uraz i generalnie kilka prywatnych problemow bardzo mnie przybilo i podlamalo psychicznie ze juz nigdy nie wróce do [...]
W związku z tym, że może będe musiał spedzić 2 lata w Rzeszowie mam pytanie do Was. Ktoś może jest z Rzeszowa i wie gdzie można trenować cokolwiek oprócz np. http://aikidores.fm.interia.pl/index.html . Szukałem sekcji przez internet i nic nie znalazłem. Mógłby być kick, zapasy, boks, ...bjj (z tym ostatnim to żart, ale może powstanie w tym czasie [...]
[...] 6 razy w tygodniu i stąd też moje pytanie czy to może być za dużo, szczególnie jeśli myślę wystartować w debiutach bikini fitness może już w przyszłym roku, ewentualnie za 2 lata? Od lipca/sierpnia planuję dodatkowo zacząć współpracę z trenerem przygotowującym pod zawody, bo wiadomo, że samej może mi być ciężko się przygotować tym bardziej, że [...]
[...] mój trening i prosić o fachowe porady . Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze moim celem jest zrzucenie tłuszczu a poźniej zabranie sie za rzeźbe (choć do tego długa droga ) 22 lata 180 Początkowa waga 87 Waga na 29.11.2013 82.5 Jestem aktywny od dluzszego czasu biegam i gram w pilke , lecz od października rozpocząłem treningi na siłowni . Przed [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, trenuję już jakieś 2 lata z półroczną przerwą, przybrałem na wadze około 13kg, więc jestem zadowolony ze swoich osiągów, nigdy nie trzymałem restrykcyjnej diety, po prostu wyliczałem mniej więcej kalorie i wybierałem mniejsze zło, czyli zamiast chipsów coś lepszego dla mojego ciała. :) W zasadzie to nie [...]
zatrzymana redukcja??
